jak masz ssanie to whey+orzechy włoskie/laskowe (garść orzechów) jak w pracy nie chcesz używać shakera to w domu to pustej butelki plastikowej wsyp proszek i zalej wodą w pracy a jak masz możliwość to podjedz sobie ser żółty (już bez orzechów)
[...] 1580 kcal T B/T/W 134/52/167 NT B/T/W 130/51/146 Posilki 06:45 jogurt, platki, otreby, jabłko, orzechy lub jajka, platki, jabłko, orzechy T 18/10/55 NT 21/8/55 09:15 ser zolty czasem wedlinka jak się uda fajna dostac, pieczywo chrupkie, warzywa (salata, ogorek) T 18/10/19 NT 21/8/18 12:00 kura, ryba, mielone, ryz brazowy, kasza gryczna, [...]
[...] na platki owsiane,bo masz strasznie duzo pieczywa w diecie Jogurt naturalny 400 ml 3% + 20g rodzynek II 11.00-12.00 2 Bułki grahamki Ser żółty/Serek topiony/Szynka/z iloscia sera zoltego nie przesadzaj,zamiast topionego serka lepiej chudy twarog,jakas chuda szynka moze byc czy plaster piersi z kurczaka Pomidor/Papryka/Sałata masło/moglbys juz z [...]
[...] szaleństwo – wypiska dzień po dniu. I z treningiem. I z obciążeniem (chytrze zapisałam sobie w telefonie) Żarcie mocno monotonne, ale czyste 1. Jajka, szynka surowa, ser żółty, kawa 2-4. łopatka wieprzowa plus ryż 1a.Wyciskanie hantli na skosie 12x6kg, 12x8kg, 2x12x10 kg 1b. Rozpiętki na poziomie 4x12x6kg 2a Wznosy boczne 3x12x3kg 2b [...]
To piórko wymiata. A smak ok, roztapia się na tostach normalnie ? U mnie nie ma takiego najlepszy co znalazłem to około 7g tłuszczu, ale jak na ser żółty to u tak myślę niezle raz na jakiś czas.
[...] 9zazwyczaj -2 tabsy mety godz 11-sniadanie np platki (chwilowo kukurydziane z mlekiem bo sie skonczyly owsiane:D) godz 13 1tabs metki + obiad a to roznie (makaron + sos + ser zolty posypany(kopiaty talez taki na zupe) , albo pierogi ruskie (z 15) albo kotlet shabowy + ziemniaki) godz 16 1 tabs + roznie z tym troche sera bialego albo jakas [...]
Pij soki owocowe, dorzuc do dietki bialka jaj (jak najwiecej), ser zolty i ryby - takie jest moje zdanie. Oczywiscie nie zapominaj o piciu duzej ilosci niegazowanej wody mineralnej i powinno byc spoko Jesli Ci w jakis sposob pomoglem - Sog bedzie dobrym rozwiazaniem
oj cieniutko po co wydajesz kasę na kreatynę??? skoro nie masz zielonego pojecia o diecie. poczytaj trochę to zrozumiesz o co chodzi z dietą przed treningiem - twaróg lub żołty ser żółty po treningu - twaróg karygodne Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-04-03 17:24:02
kris, cineko w nutelli jest ~6g bialka/100g, ser zolty podobnie. wiem ze powinno byc wiecej... coz... staram sie ale nie zawsze sie udaje... moja wczorajsza nieobecnosc na forum spowodowana byla... smiejcie sie ale: zjadlem wieczorem salatke i jak mnie sczyscilo myslalem ze mi dupe rozerwie Wczorajszy trening: 1. WL 4x10 2x20kg, 2x25kg 2. [...]
[...] 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x) ostatnie 2 serie na kilka razy, muszę dopracować to ćwiczenie 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. [...]
[...] niedzieli:) rozpisałem soebie dietke według tego co proponował Uriel powiedzcie mi tylko jeszcze jakie zdrowe tłuszcze najlepeij w tej dietce stosowac? rozumiem ze jajka całe,oliwe z oliwek ,ser tłusty.Mam w domu ser zółty Holender 17%(on ma 17 & tłuszczu czy jest w 17% odtłuszczony? :) )taki ser nadaje sie tez dop diety? pozdro i thx za odp